Співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна поділилася вправою з саморегуляції «Квадрат», яку легко виконувати самим та навчити інших. Вона стане в нагоді в будь-якій ситуації, якщо ви відчуваєте емоційний сплеск. Спробуйте зробити самі та обов’язково поділіться з близькими.
Ми живемо в таких умовах, що кожен має вміти долати стрес та повертатися до себе після шокових подій. Для цього й існують вправи з саморегуляції – це можуть бути дихальні практики чи відома всім
вправа «метелик», коли треба постукувати схрещеними на грудях долоньками по ключицях.
Сьогодні ми ділимося вправою з саморегуляції, якою часто користується співзасновниця «Фонду Маша»
Маша Єфросиніна:
Це одна з моїх найулюбленіших технік, тому що вона дуже проста, і ви можете виконувати її будь-де, – говорить Маша Єфросиніна. – Раптом ви перенервували або пережили сильний стрес, щоб заспокоїтися, уповільнити свій стан, вам треба лише знайти куточок, прийняти комфортну позу й почати дихати наступним чином:
1. Ви робите вдих на чотири рахунки.
2. Затримуєте дихання на 4 рахунки.
3. Рахуючи до чотирьох – ви видихаєте.
4. І знову затримуєте дихання на 1-2-3-4.Щоб техніка спрацювала, і ви повністю заспокоїлися, треба подихати «квадратиком» протягом двох хвилин.
