Страшний досвід останнього року війни ще раз показав, як важливо вміти заспокоїтися, повернути себе до себе і очистити голову для конструктивних рішень. Психологічні вправи допомагають перемкнутися з негативних думок на якісь конкретні дії, заземлитися.
Одна з вправ, яка допоможе подолати стрес, називається «Метелик», – говорить психолог-методист спільної зміни «Фонду Маша» та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва. – Вона допомагає відновити внутрішній спокій, заспокоїтися, а якщо робити вправу лежачи, то ще й заснути. Також ми радимо робити «Метелика» під час панічних атак.
Техніка виконання
1. Схрещуємо руки на грудях долоньками вниз так, щоб великі пальці знаходилися у
впадин ці між ключицями.
2. Починаємо легенько і по черзі постукувати по тілу пальцями рук. Якщо робите вправу
з дитиною, то на кожному постукуванні можна рахувати чи щось промовляти. Наприклад,
«Все. Добре» чи «Я. молодець»
3. Підключаємо до вправи глибоке дихання. І виконуємо постукування все повільніше,
заспокоюючись.
Робити вправу рекомендують від двох до десяти хвилин.