Війна травмувала мільйони українців. Якщо не фізично, то ментально. Психологи проєкту
«Незламна мама», які займаються реабілітацією жінок, постраждалих від війни, все частіше діагностують в учасниць програми ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Один із його проявів – панічні атаки.
Звісно, з обома цими проблемами треба йти за допомогою до спеціалістів і лікуватися. Але повернути себе в реальність під час панічної атаки можна самотужки. Про одну з
таких технік розповідає психолог-методист програми «Незламна мама» спільної зміни «Фонду Маша» та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва.
Техніка «Тут і зараз»
Також цю техніку називають 5-4-3-2-1. І ось чому. Спочатку знайдіть очами навколо себе п’ять предметів одного й того самого кольору, наприклад, зеленого чи синього. Потім доторкніться до чотирьох різних поверхонь. Потім зосередьтеся і почуйте три різних звуки. Потім відчуйте два різні запахи – понюхайте волосся, руку чи предмети, які знаходяться поруч. І потім відчуйте смак. Зосередження на цих простих задачах переключить ваш мозок зі страху на пошук. І панічна атака відійде.
Хочу наголосити, що всі техніки стабілізації себе – це інструменти, а не панацея від хвороби. Вони можуть зняти симптом, але не вирішать проблему. Тому ми закликаємо не нехтувати психологічною допомогою.
