По данным ООН, более 5,6 миллиона украинцев были вынуждены бежать от войны за границу. В безопасности – без сирен и сиденья в подвалах, с привычными благами мирной страны украинцы не чувствуют себя радостно, а грызут чувством вины, каждый день думая о страданиях соотечественников дома. Почему возникают угрызения совести, и что с ними делать – рассказали психолог реалити Нового канала «Эксы» Наталья Ежова и ведущая «Ранку у великому місті» на ICTV, практикующий психолог Юлия Зорий.
Предатель Родины?
Прежде всего – не зацикливайтесь на чувстве вины, а сосредоточьтесь на сознании, что, уехав, вы все
сделали правильно.
Для начала напомните себе, как работает инстинкт самосохранения – бояться, убегать, спасаться – это нормально. Особенно когда у вас есть дети, и вашей основной задачей является сохранение их жизни. Это наши базовые настройки, – объясняет Юлия Зорий. – То, что вы, спасаясь, уехали за границу – нормальная реакция на трагические события. Примите это как осознанный факт. Важно также понять, не навязывает ли вину ваше окружение.
На самом деле это чувство сейчас передается, как вирус, – говорит Наталья Ежова. – Возможно, подруга жалуется, как ей плохо в другой стране, как она страдает. Возможно, мать рассказывает, как ее соседка уехала за границу, то есть «сбежала». Не принимайте эту эстафету, остановите ее. А еще лучше расскажите человеку, что вина – разрушение. Это значит направить на себя злобу, которая выделилась для защиты своих границ и жизни, когда напал агрессор. Нормально, что эта энергия есть. Но нужно направлять ее не на себя, чувствуя вину. От этого никому не станет легче. Подумайте: А что я могу сделать? Куда могу направить эту энергию, чтобы сделать ее жизненной, а не разрушительной силой? Подумайте с точки зрения Украины и рода. Лучше, чтобы все остались здоровы и счастливы.
Как себя не «съесть»?
Важно помнить, что для нации и генофонда ваш выезд в безопасное место – хорошее решение.
Чем больше украинцев сейчас смогут выжить и сохранить свою ДНК, тем лучше. Перефразируйте у себя в голове слова «я сбежала, я плохая, я испугалась» на слова «я сохранила жизнь детей, будущее украинского народа в лице своем и своих потомков», – советует Наталья Ежова. – Нужно еще разделить два понятия: вину и долг перед страной. Вина – это «я плохой», и этой мыслью мы себя разрушаем. Долг – это «я украинец, я достоин своей страны, я буду всегда помнить свои корни. И моя обязанность – рассказывать о Родине, помогать чем могу, поддерживать украинский бизнес, сохраняя свою работу в родной стране, вести себя достойно». Обязательно нужно разделять эти два понятия. И, конечно, выполнять свой долг как украинца. Поэтому нужно стать полезным.
Человеку, страдающему от вины уцелевшего, кажется, что он помогает недостаточно, чувствует себя «изменником» и т.д. К этому добавляются головные боли, нарушение сна, перепады настроения, беспомощность, приступы гнева, грусть, – рассказывает Юлия Зорий, основываясь на опыте работы на горячей линии психологической поддержки. – Что делать? Уяснить и принять те факторы, которые сейчас присутствуют в вашей жизни. «Где я? Почему я здесь? С кем я? О ком сейчас забочусь? Что я могу сделать «здесь и сейчас», чтобы облегчить свою жизнь и помочь стране?» Когда вы определите зону контроля, то легче сможете понять, на чем следует сосредоточиться и какие усилия приложить.
Как успокоить себя и начать действовать?
Признайте свои чувства.
Если чувствуете вину, помните, что вы живой человек, и это нормально, – говорит Наталья Ежова. – Лучше сказать себе: «Да, это есть. Я это чувствую, потому что люблю свою страну, люблю украинцев. Возможно, хотела бы быть в Украине, но сейчас не могу этого сделать по ряду причин». Это нормальное чувство! А дальше сосредоточьтесь на действиях.
Если вы с детьми или нуждающимися в вашей опеке – позаботьтесь об обеспечении их базовых потребностей: сон, еда, медицинская помощь. Наметьте, как вы можете помочь себе, когда вас охватывает тревога. Возможно, это будут физические нагрузки, прогулки, игры с детьми, уборка, общение с кем-то и др. Ваша психологическая стабильность – залог дальнейшей эффективности, – объясняет Юлия Зорий. – Подумайте, как вы можете помогать своей стране – волонтерство, помощь беженцам, коммуникация или логистика, помощь близким и друзьям. Присоединяйтесь к людям или сообществам, которые уже что-то делают. Важно любое действие. Во-первых, это позволит уменьшить силу ваших негативных эмоций, во-вторых, ослабит чувство вины. Поэтому сфокусируйтесь на том, что зависит от вас. Не умаляйте свои усилия. Лучший способ не упрекать себя – действие. И помните, каждый делает для Победы то, что может.