В новом спецпроекте “Я худею от этого” программы “Город просыпается” на телеканале LIVE звездный тренер Андрей Несимока раскрыл секреты идеального тела самой титулованной певицы мира Леди Гаги, и рассказал, как питаться и какие упражнения выполнять, чтобы выглядеть так же эффектно.
Не секрет, что Леди Гага склонна к полноте. Как оказалось, звезда не изнуряла себя ни длительными тренировками, ни строгими диетами. Все дело в специальной системе: 25 спортивных минут каждое утро и техника питания “5 факторов”. В чем же суть?
25 спортивных минут
Каждое утро после стакана теплой воды артистка тренируется в течение 25 минут по четко определенному плану. 5 упражнений, 1 минута на каждое, 5 подходов. Все просто.
Упражнение №1. На все тело. Выполняется присест, далее – плавный переход в планку, отжимание. Ложимся на пол – поднимаем руки. Повторное отжимание и возврата в исходное положение.
Упражнение №2. На живот и бедра. Интенсивные выпады назад в ускоренном темпе.
Упражнение №3. На ягодицы. Выполняется “обратная планка” – ложимся животом вверх, удерживаем тело на согнутых руках. Руками поочередно тянемся накрест к противоположной ноге, затем опускаемся. Желательно держать интенсивный темп.
Упражнение №4. Стабилизация. Прижимаем поясницу к земле, поднимаем тело, напрягая пресс. Движение выполняется правой рукой накрест – к левой ноге и наоборот.
Упражнение №5. Кардио. Комплекс заканчивается упражнением “джампинг-джек”. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Дыхание ровное. Выполняем прыжки в течение 1 минуты. Глубоко вдыхаем, выдыхаем и возвращаем дыхания в спокойный режим.
Диета “5 факторов”
Продолжительность: 5 недель
Количество приемов пищи за день: 5 раз
Особенности:
– Каждый прием пищи должен обязательно содержать 5 компонентов: белок, сложные углеводы, жиры, клетчатку и обычную воду. Важно следить и за качеством выбранных продуктов. Так, съев не тот углевод, процесс похудения можно затянуть, поэтому стоит выбирать продукты из цельного зерна;
– Воду следует пить перед началом трапезы, а не в конце;
– Еженедельно можно устраивать один диетический выходной. В этот день строгих ограничений можно не соблюдать и есть все, что захочется, однако рекомендуется нарушать правила все же в первой половине дня.
Запреты: изделия из белой муки, сахар, банан, виноград, дыня, сухофрукты.
Идеальный завтрак
– Стакан воды перед началом приема пищи;
– Белок: 150 г нежирного творога;
– Клетчатка: нарезанное яблоко;
– Жиры: немного грецких орехов.
Для вкуса блюдо можно заправить ложкой греческого йогурта и есть с хлебцом из цельного зерна.
“Я худею от этого” – фитнес-проект, цель которого – раскрытия секретов похудения звезд, а также развенчание мифов, связанных с потерей веса. Он знакомит зрителя с правильным подходом к питанию, спорту и здоровому образу жизни, и поставляет комплексом действенных советов, которые можно применить в домашних условиях.
Смотрите рубрику “Я худею от этого2 каждый вторник и четверг в программе “Город просыпается2 в 7:30 на телеканале LIVE.